Efecto de dos planes de entrenamiento con carácter del esfuerzo medio y alto en el rendimiento e hipertrofia de halterófilos universitarios
El objetivo principal fue comparar los efectos de dos programas de entrenamiento de fuerza que, aunque tenían igual volumen e intensidad, se diferenciaban en el carácter del esfuerzo: uno basado en un esfuerzo moderado (deteniéndose al 50 % de las repeticiones posibles) y otro en esfuerzo máximo (ha...
- Autores:
-
Jaramillo Castro, Sebastián
- Tipo de recurso:
- Trabajo de grado de pregrado
- Fecha de publicación:
- 2025
- Institución:
- Universidad de Antioquia
- Repositorio:
- Repositorio UdeA
- Idioma:
- spa
- OAI Identifier:
- oai:bibliotecadigital.udea.edu.co:10495/46304
- Acceso en línea:
- https://hdl.handle.net/10495/46304
- Palabra clave:
- Levantamiento de peso
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Entrenamiento de fuerza
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Esfuerzo físico
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Hipertrofia
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Rendimiento atlético
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ODS 3: Salud y bienestar. Garantizar una vida sana y promover el bienestar de todos a todas las edades
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Efecto de dos planes de entrenamiento con carácter del esfuerzo medio y alto en el rendimiento e hipertrofia de halterófilos universitarios Levantamiento de peso Weight lifting Entrenamiento de fuerza Resistance training Esfuerzo físico Physical exertion Hipertrofia Hypertrophy Rendimiento atlético Athletic performance Entrenamiento al fallo Esfuerzo moderado https://id.nlm.nih.gov/mesh/D014891 https://id.nlm.nih.gov/mesh/D055070 https://id.nlm.nih.gov/mesh/D005082 https://id.nlm.nih.gov/mesh/D006984 https://id.nlm.nih.gov/mesh/D054874 ODS 3: Salud y bienestar. Garantizar una vida sana y promover el bienestar de todos a todas las edades |
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El objetivo principal fue comparar los efectos de dos programas de entrenamiento de fuerza que, aunque tenían igual volumen e intensidad, se diferenciaban en el carácter del esfuerzo: uno basado en un esfuerzo moderado (deteniéndose al 50 % de las repeticiones posibles) y otro en esfuerzo máximo (hasta el fallo muscular). El propósito fue determinar cuál de los dos enfoques generaba mayores mejoras en fuerza, hipertrofia y composición corporal en deportistas de halterofilia a nivel universitario. Para ello se desarrolló un ensayo controlado aleatorizado con bloques permutados durante siete semanas, en el que participaron once halterófilos universitarios que entrenaron cuatro veces por semana. Las evaluaciones pre y post intervención incluyeron pruebas de fuerza máxima (1RM en arranque, envión, sentadilla y press de banca), salto vertical (como indicador de potencia) y composición corporal mediante DEXA. El análisis estadístico se realizó en el software Jamovi, aplicando pruebas t, U de Mann-Whitney, ANOVA de medidas repetidas y pruebas post hoc de Tukey. También se calculó el tamaño del efecto con la d de Cohen para valorar la magnitud de los cambios observados. Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron su rendimiento en fuerza sin diferencias estadísticamente significativas entre ellos. Tampoco se observaron cambios importantes en la masa muscular ni en la grasa corporal. Sin embargo, el grupo que entrenó al fallo reportó más molestias articulares, especialmente en rodillas y espalda, y mostró una leve desmejora en la curva carga-velocidad en sentadilla, probablemente por acumulación de fatiga neuromuscular y el desfase temporal entre el final del entrenamiento y las mediciones postest. En conclusión, entrenar con un carácter del esfuerzo moderado fue igual de efectivo que entrenar al fallo en términos de fuerza e hipertrofia, pero presentó ventajas importantes como menor fatiga y mejor recuperación. Esto sugiere que el esfuerzo moderado puede ser una estrategia más sostenible y eficiente en contextos universitarios, donde los deportistas también deben equilibrar sus cargas físicas con exigencias académicas. |
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Rojas Jaramillo, AndrésJaramillo Castro, Sebastián2025-06-10T19:50:07Z2027-06-102025Jaramillo Castro, S., & Rojas Jaramillo, A. (2025). Efecto de dos planes de entrenamiento con carácter del esfuerzo medio vs. máximo en el rendimiento e hipertrofia en halterófilos universitarios. [Trabajo de grado profesional]. Universidad de Antioquia, Medellín, Colombia.https://hdl.handle.net/10495/46304El objetivo principal fue comparar los efectos de dos programas de entrenamiento de fuerza que, aunque tenían igual volumen e intensidad, se diferenciaban en el carácter del esfuerzo: uno basado en un esfuerzo moderado (deteniéndose al 50 % de las repeticiones posibles) y otro en esfuerzo máximo (hasta el fallo muscular). El propósito fue determinar cuál de los dos enfoques generaba mayores mejoras en fuerza, hipertrofia y composición corporal en deportistas de halterofilia a nivel universitario. Para ello se desarrolló un ensayo controlado aleatorizado con bloques permutados durante siete semanas, en el que participaron once halterófilos universitarios que entrenaron cuatro veces por semana. Las evaluaciones pre y post intervención incluyeron pruebas de fuerza máxima (1RM en arranque, envión, sentadilla y press de banca), salto vertical (como indicador de potencia) y composición corporal mediante DEXA. El análisis estadístico se realizó en el software Jamovi, aplicando pruebas t, U de Mann-Whitney, ANOVA de medidas repetidas y pruebas post hoc de Tukey. También se calculó el tamaño del efecto con la d de Cohen para valorar la magnitud de los cambios observados. Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron su rendimiento en fuerza sin diferencias estadísticamente significativas entre ellos. Tampoco se observaron cambios importantes en la masa muscular ni en la grasa corporal. Sin embargo, el grupo que entrenó al fallo reportó más molestias articulares, especialmente en rodillas y espalda, y mostró una leve desmejora en la curva carga-velocidad en sentadilla, probablemente por acumulación de fatiga neuromuscular y el desfase temporal entre el final del entrenamiento y las mediciones postest. En conclusión, entrenar con un carácter del esfuerzo moderado fue igual de efectivo que entrenar al fallo en términos de fuerza e hipertrofia, pero presentó ventajas importantes como menor fatiga y mejor recuperación. Esto sugiere que el esfuerzo moderado puede ser una estrategia más sostenible y eficiente en contextos universitarios, donde los deportistas también deben equilibrar sus cargas físicas con exigencias académicas.The aim of this study was to compare the effects of two strength training plans with equal volume and intensity, but different character of effort (moderate vs. high), on sports performance and hypertrophy in university weightlifters. A 7-week randomized controlled trial was designed with 11 participants (5 women and 6 men), distributed in two groups: one that trained with moderate effort (stopping at 50% of the possible repetitions) and another that trained until muscle failure. Performance variables were evaluated such as 1RM in start and rebound, estimated squat and bench press strength, vertical jump height (CMJ), and body composition by DEXA. The results showed improvements in both groups, with no statistically significant differences between them in any of the variables measured, although the group that trained to failure reported a higher incidence of joint discomfort. These findings suggest that, in collegiate weightlifting, training with a moderate effort character can generate adaptations similar to those of failure training, with less physiological load. It is concluded that controlling fatigue without compromising the mechanical stimulus represents a valid alternative to optimize performance in this population.PregradoProfesional en Entrenamiento Deportivo31 páginasapplication/pdfspaUniversidad de AntioquiaEntrenamiento DeportivoMedellín, ColombiaInstituto Universitario de Educación Física y DeporteCampus Medellín - Ciudadela Robledohttp://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/info:eu-repo/semantics/embargoedAccessAttribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 Internationalhttp://purl.org/coar/access_right/c_f1cfEfecto de dos planes de entrenamiento con carácter del esfuerzo medio y alto en el rendimiento e hipertrofia de halterófilos universitariosTrabajo de grado - Pregradohttp://purl.org/coar/resource_type/c_7a1fhttp://purl.org/redcol/resource_type/TPTexthttp://purl.org/coar/version/c_b1a7d7d4d402bcceinfo:eu-repo/semantics/bachelorThesisinfo:eu-repo/semantics/draftAlonso, M., Pérez, C., & Martínez, L. (2018). 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Garantizar una vida sana y promover el bienestar de todos a todas las edadesPublicationORIGINALJaramilloSebastian_2025_EfectoRendimientoHalterofilos.pdfJaramilloSebastian_2025_EfectoRendimientoHalterofilos.pdfapplication/pdf577162https://bibliotecadigital.udea.edu.co/bitstreams/08de655e-f937-4a9b-864c-2dec0d5839de/download89a0ca724e25b87d5031e22bf2c9e7c2MD52trueAnonymousREAD2027-06-10LICENSElicense.txtlicense.txttext/plain; charset=utf-814837https://bibliotecadigital.udea.edu.co/bitstreams/bead4cf3-e2e6-4574-905e-55555ea0ef8c/downloadb76e7a76e24cf2f94b3ce0ae5ed275d0MD53falseAnonymousREADCC-LICENSElicense_rdflicense_rdfapplication/rdf+xml; charset=utf-81160https://bibliotecadigital.udea.edu.co/bitstreams/03fbbf60-16e8-410d-bf64-b6436e264574/download5643bfd9bcf29d560eeec56d584edaa9MD54falseAnonymousREADTEXTJaramilloSebastian_2025_EfectoRendimientoHalterofilos.pdf.txtJaramilloSebastian_2025_EfectoRendimientoHalterofilos.pdf.txtExtracted 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