Efecto de dos planes de entrenamiento con carácter del esfuerzo medio y alto en el rendimiento e hipertrofia de halterófilos universitarios

El objetivo principal fue comparar los efectos de dos programas de entrenamiento de fuerza que, aunque tenían igual volumen e intensidad, se diferenciaban en el carácter del esfuerzo: uno basado en un esfuerzo moderado (deteniéndose al 50 % de las repeticiones posibles) y otro en esfuerzo máximo (ha...

Full description

Autores:: Jaramillo Castro, Sebastián

Tipo de recurso:: Trabajo de grado de pregrado

Fecha de publicación:: 2025

Institución:: Universidad de Antioquia

Repositorio:: Repositorio UdeA

Idioma:: spa

Description
Summary:	El objetivo principal fue comparar los efectos de dos programas de entrenamiento de fuerza que, aunque tenían igual volumen e intensidad, se diferenciaban en el carácter del esfuerzo: uno basado en un esfuerzo moderado (deteniéndose al 50 % de las repeticiones posibles) y otro en esfuerzo máximo (hasta el fallo muscular). El propósito fue determinar cuál de los dos enfoques generaba mayores mejoras en fuerza, hipertrofia y composición corporal en deportistas de halterofilia a nivel universitario. Para ello se desarrolló un ensayo controlado aleatorizado con bloques permutados durante siete semanas, en el que participaron once halterófilos universitarios que entrenaron cuatro veces por semana. Las evaluaciones pre y post intervención incluyeron pruebas de fuerza máxima (1RM en arranque, envión, sentadilla y press de banca), salto vertical (como indicador de potencia) y composición corporal mediante DEXA. El análisis estadístico se realizó en el software Jamovi, aplicando pruebas t, U de Mann-Whitney, ANOVA de medidas repetidas y pruebas post hoc de Tukey. También se calculó el tamaño del efecto con la d de Cohen para valorar la magnitud de los cambios observados. Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron su rendimiento en fuerza sin diferencias estadísticamente significativas entre ellos. Tampoco se observaron cambios importantes en la masa muscular ni en la grasa corporal. Sin embargo, el grupo que entrenó al fallo reportó más molestias articulares, especialmente en rodillas y espalda, y mostró una leve desmejora en la curva carga-velocidad en sentadilla, probablemente por acumulación de fatiga neuromuscular y el desfase temporal entre el final del entrenamiento y las mediciones postest. En conclusión, entrenar con un carácter del esfuerzo moderado fue igual de efectivo que entrenar al fallo en términos de fuerza e hipertrofia, pero presentó ventajas importantes como menor fatiga y mejor recuperación. Esto sugiere que el esfuerzo moderado puede ser una estrategia más sostenible y eficiente en contextos universitarios, donde los deportistas también deben equilibrar sus cargas físicas con exigencias académicas.

Efecto de dos planes de entrenamiento con carácter del esfuerzo medio y alto en el rendimiento e hipertrofia de halterófilos universitarios

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