CrossFit como método para mejorar la condición física personal. Un enfoque basado en la evidencia
El objetivo de esta investigación fue observar cual era el beneficio que se podía obtener en la condición física de la persona por medio del Crossfit. El estudio que se realizó durante 8 semanas con 12 participantes, con una intensidad mínima de entrenamiento de 3 días por semana y máximo de 5 días,...
- Autores:
-
Arango García Jorge Andrés
Dario Sánchez Esteban
- Tipo de recurso:
- Trabajo de grado de pregrado
- Fecha de publicación:
- 2025
- Institución:
- Universidad de San Buenaventura
- Repositorio:
- Repositorio USB
- Idioma:
- spa
- OAI Identifier:
- oai:bibliotecadigital.usb.edu.co:10819/26501
- Acceso en línea:
- https://hdl.handle.net/10819/26501
- Palabra clave:
- Deportes--Entrenamiento
Ejercicios de resistencia
Ejercicios de flexibilidad
790 - Deportes, juegos y entretenimiento::796 - Deportes y juegos al aire libre y deportivos
Crossfit
- Rights
- openAccess
- License
- http://purl.org/coar/access_right/c_abf2
| id |
SANBUENAV2_fdc28ae30246c04f58ebe7c9172990a6 |
|---|---|
| oai_identifier_str |
oai:bibliotecadigital.usb.edu.co:10819/26501 |
| network_acronym_str |
SANBUENAV2 |
| network_name_str |
Repositorio USB |
| repository_id_str |
|
| dc.title.spa.fl_str_mv |
CrossFit como método para mejorar la condición física personal. Un enfoque basado en la evidencia |
| title |
CrossFit como método para mejorar la condición física personal. Un enfoque basado en la evidencia |
| spellingShingle |
CrossFit como método para mejorar la condición física personal. Un enfoque basado en la evidencia Deportes--Entrenamiento Ejercicios de resistencia Ejercicios de flexibilidad 790 - Deportes, juegos y entretenimiento::796 - Deportes y juegos al aire libre y deportivos Crossfit |
| title_short |
CrossFit como método para mejorar la condición física personal. Un enfoque basado en la evidencia |
| title_full |
CrossFit como método para mejorar la condición física personal. Un enfoque basado en la evidencia |
| title_fullStr |
CrossFit como método para mejorar la condición física personal. Un enfoque basado en la evidencia |
| title_full_unstemmed |
CrossFit como método para mejorar la condición física personal. Un enfoque basado en la evidencia |
| title_sort |
CrossFit como método para mejorar la condición física personal. Un enfoque basado en la evidencia |
| dc.creator.fl_str_mv |
Arango García Jorge Andrés Dario Sánchez Esteban |
| dc.contributor.advisor.none.fl_str_mv |
Urrea Cuéllar, Ángela María |
| dc.contributor.author.none.fl_str_mv |
Arango García Jorge Andrés Dario Sánchez Esteban |
| dc.subject.armarc.none.fl_str_mv |
Deportes--Entrenamiento Ejercicios de resistencia Ejercicios de flexibilidad |
| topic |
Deportes--Entrenamiento Ejercicios de resistencia Ejercicios de flexibilidad 790 - Deportes, juegos y entretenimiento::796 - Deportes y juegos al aire libre y deportivos Crossfit |
| dc.subject.ddc.none.fl_str_mv |
790 - Deportes, juegos y entretenimiento::796 - Deportes y juegos al aire libre y deportivos |
| dc.subject.proposal.spa.fl_str_mv |
Crossfit |
| description |
El objetivo de esta investigación fue observar cual era el beneficio que se podía obtener en la condición física de la persona por medio del Crossfit. El estudio que se realizó durante 8 semanas con 12 participantes, con una intensidad mínima de entrenamiento de 3 días por semana y máximo de 5 días, donde se implementaron tres pruebas (CINDY, FRAN y RM) que son pruebas donde se trató de medir la resistencia cardiovascular, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad de cada participante. Los resultados arrojados después de primera intervención dieron como resultado un incremento de la fuerza en el ejercicio Back Squat (Sentadilla posterior) siendo un cambio significativo (p<.oo1), así mismo en la prueba de CINDY nos dio como resultado una mejora en la resistencia a la fuerza (p <.001). Además de una mejora de las capacidades físicas en general de los participantes, en algunos casos hubo reducción de de grasa corporal, y en otros aumento de masa muscular. |
| publishDate |
2025 |
| dc.date.accessioned.none.fl_str_mv |
2025-08-05T15:50:38Z |
| dc.date.available.none.fl_str_mv |
2025-08-05T15:50:38Z |
| dc.date.issued.none.fl_str_mv |
2025 |
| dc.type.none.fl_str_mv |
Trabajo de grado - Pregrado |
| dc.type.coar.none.fl_str_mv |
http://purl.org/coar/resource_type/c_7a1f |
| dc.type.content.none.fl_str_mv |
Text |
| dc.type.driver.none.fl_str_mv |
info:eu-repo/semantics/bachelorThesis |
| dc.type.redcol.none.fl_str_mv |
http://purl.org/redcol/resource_type/TP |
| dc.type.version.none.fl_str_mv |
info:eu-repo/semantics/acceptedVersion |
| format |
http://purl.org/coar/resource_type/c_7a1f |
| status_str |
acceptedVersion |
| dc.identifier.uri.none.fl_str_mv |
https://hdl.handle.net/10819/26501 |
| url |
https://hdl.handle.net/10819/26501 |
| dc.language.iso.none.fl_str_mv |
spa |
| language |
spa |
| dc.relation.references.none.fl_str_mv |
Barfield, J., & Anderson, A. (2014). Effect of CrossFit™ on Health-related Physical Fitness: A Pilot Study. Journal of Sport and Human Performance ,https://doi.org/10.12922/jshp.0033.2014 Camacho-Cardeñosa, A., Timón, R., Camacho-Cardeñosa, M., Guerrero-Flores, S., Olcina, G., & Marcos-Serrano, M. (2020). Six-months CrossFit training improves metabolic efficiency in young trained men. Cultura, Ciencia y Deporte, 15(45), 421–427. https://recursosdigitales.usb.edu.co:2082/10.12800/ccd.v15i45.1519 Contacto Maestro (s.f.) Salud física. https://contactomaestro.colombiaaprende.edu.co/docentes/cuidar/salud-fisica(2021). Sport Sci Health 17, 855–862 https://recursosdigitales.usb.edu.co:2082/10.1007/s11332-020-00704-9 Encinas Trujillo, M. O., & Gavotto Nogales, O. I. (2022). Desarrollo de la fuerza en judo y karate-do con un programa híbrido de entrenamiento. Lecturas: Educación Física Y Deportes, 27(287), 85-105. https://doi.org/10.46642/efd.v27i287.2703 Glassman, G. (2004). A Beginner‘s Guide to CrossFit. CrossFit Journal, 26, 1-5. Hernández Sanpieri, R., Fernández Collado, C., & Baptista Lucio, P. (2014). Metodología de la investigación.https://www.esup.edu.pe/wp- content/uploads/2020/12/2.%20Hernandez,%20Fernandez%20y%20Baptista- Metodolog%C3%ADa%20Investigacion%20Cientifica%206ta%20ed.pdf Li, X. (2023). Effects of crossfit practice on the performance of basketball athletes. Revista Brasileira De Medicina Do Esporte, 29, e2023_0033. https://doi.org/10.1590/1517- 8692202329012023_0033 Meyer, J., Morrison, J. y Zuniga, J. (2017). The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Workplace Health & Safety, 65(12), 612-618. doi:10.1177/2165079916685568 Noriega Arteaga, J. G. (2021). Beneficios del crossfit para mejorar las capacidades físicas en personas de 20 a 40 años post covid-19. [Trabajo de grado, Universidad de Guayaquil]. Repositorio UG. http://repositorio.ug.edu.ec/bitstream/redug/57364/1/Noriega%20Arteaga%20Juan%20G uillermo%20029-2020%20CII.pdf Actividad física. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity Redondo Villa, C. (2011)Las Cualidades Física Básicas. Innovación y Experiencias Educativas, 40, 1-13. https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero _40/CRISTINA_REDONDO_1.pdf Sánchez, E. de la cruz. (s. f.). Condición física y salud. https://digitum.um.es/digitum/bitstream/10201/6621/1/CONDICI%c3%93N%20F%c3%8dSICA %20Y%20SALUD.pdf Sánchez-Silva, A., & Lamoneda Prieto, J. (2023). Crossfit as physical education content at the secondary education stage in Andalusia. ESHPA - Education, Sport, Health and Physical Activity, 7(1), 121-135. http://doi.org/10.5281/zenodo.7552455 Wagener,Wilhelm Hoppe,Hotfiel,Engelhardt,Javanmardi,Baumgart,Freiwald,(2020). CrossFit® – Development, Benefits and Risks, Sports Orthopaedics and Traumatology, 36(3), 241- 249. https://doi.org/10.1016/j.orthtr.2020.07.001 Wang, Q., & Yao, N. (2023). Impacts of crossfit training on the tennis athlete’s performance. Revista Brasileira De Medicina Do Esporte, 29, e2023_0012. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012023_0012 Yimeng, Z. (2023). Effects of crossfit training on body function and movement performance of aerobic athletes. Revista Brasileira De Medicina Do Esporte, 29, e2023_0019. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012023_0019 |
| dc.rights.accessrights.none.fl_str_mv |
info:eu-repo/semantics/openAccess |
| dc.rights.coar.none.fl_str_mv |
http://purl.org/coar/access_right/c_abf2 |
| dc.rights.license.*.fl_str_mv |
Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International |
| dc.rights.uri.*.fl_str_mv |
http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/ |
| eu_rights_str_mv |
openAccess |
| rights_invalid_str_mv |
http://purl.org/coar/access_right/c_abf2 Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/ |
| dc.format.extent.none.fl_str_mv |
26 páginas |
| dc.format.mimetype.none.fl_str_mv |
application/pdf |
| dc.publisher.none.fl_str_mv |
Universidad de San Buenaventura - Cali |
| dc.publisher.branch.none.fl_str_mv |
Cali |
| dc.publisher.faculty.none.fl_str_mv |
Facultad de Ciencias Humanas y Sociales |
| dc.publisher.place.none.fl_str_mv |
Cali |
| dc.publisher.program.none.fl_str_mv |
Licenciatura en Educación Física |
| publisher.none.fl_str_mv |
Universidad de San Buenaventura - Cali |
| institution |
Universidad de San Buenaventura |
| dc.source.other.none.fl_str_mv |
Cali |
| bitstream.url.fl_str_mv |
https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/d6e87d24-26be-496e-89be-a933123a36e9/download https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/f53d5896-2ae9-4a6f-8a0d-c9d6a8aecc95/download https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/652e00d7-3639-4194-8280-8f704cfa8784/download https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/ed3d4050-9829-4469-9b28-c920d48ced53/download https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/d130946c-158d-4835-a0e1-dba5b7b7c1fc/download https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/5c94dd66-6c04-4569-b895-00ea20b97d8d/download https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/1ec1b9a7-2404-4643-a23a-9794457d3678/download https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/f7b90c11-04e3-4e11-8aa3-26c8f4a4cb37/download |
| bitstream.checksum.fl_str_mv |
da5d1f082ce00f8a9b1ce3d167540e0f 24bfae7d4915489b18f4b11b4a16f4ea 41ce5737f9844fc9fc14892ec41205d8 423da4ea458007aec44b4d98e93508ba ce8fd7f912f132cbeb263b9ddc893467 5643bfd9bcf29d560eeec56d584edaa9 aec6c68914d69d8a62a31e754ab39852 f961eecdaac282325137b5286e14317d |
| bitstream.checksumAlgorithm.fl_str_mv |
MD5 MD5 MD5 MD5 MD5 MD5 MD5 MD5 |
| repository.name.fl_str_mv |
Repositorio Institucional Universidad de San Buenaventura Colombia |
| repository.mail.fl_str_mv |
bdigital@metabiblioteca.com |
| _version_ |
1851053610695131136 |
| spelling |
Urrea Cuéllar, Ángela Maríavirtual::4565-1Arango García Jorge AndrésDario Sánchez Esteban2025-08-05T15:50:38Z2025-08-05T15:50:38Z2025El objetivo de esta investigación fue observar cual era el beneficio que se podía obtener en la condición física de la persona por medio del Crossfit. El estudio que se realizó durante 8 semanas con 12 participantes, con una intensidad mínima de entrenamiento de 3 días por semana y máximo de 5 días, donde se implementaron tres pruebas (CINDY, FRAN y RM) que son pruebas donde se trató de medir la resistencia cardiovascular, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad de cada participante. Los resultados arrojados después de primera intervención dieron como resultado un incremento de la fuerza en el ejercicio Back Squat (Sentadilla posterior) siendo un cambio significativo (p<.oo1), así mismo en la prueba de CINDY nos dio como resultado una mejora en la resistencia a la fuerza (p <.001). Además de una mejora de las capacidades físicas en general de los participantes, en algunos casos hubo reducción de de grasa corporal, y en otros aumento de masa muscular.PregradoLicenciado en Educación Física26 páginasapplication/pdfhttps://hdl.handle.net/10819/26501spaUniversidad de San Buenaventura - CaliCaliFacultad de Ciencias Humanas y SocialesCaliLicenciatura en Educación FísicaBarfield, J., & Anderson, A. (2014). Effect of CrossFit™ on Health-related Physical Fitness: A Pilot Study. Journal of Sport and Human Performance ,https://doi.org/10.12922/jshp.0033.2014Camacho-Cardeñosa, A., Timón, R., Camacho-Cardeñosa, M., Guerrero-Flores, S., Olcina, G., & Marcos-Serrano, M. (2020). Six-months CrossFit training improves metabolic efficiency in young trained men. Cultura, Ciencia y Deporte, 15(45), 421–427. https://recursosdigitales.usb.edu.co:2082/10.12800/ccd.v15i45.1519Contacto Maestro (s.f.) Salud física. https://contactomaestro.colombiaaprende.edu.co/docentes/cuidar/salud-fisica(2021).Sport Sci Health 17, 855–862 https://recursosdigitales.usb.edu.co:2082/10.1007/s11332-020-00704-9Encinas Trujillo, M. O., & Gavotto Nogales, O. I. (2022). Desarrollo de la fuerza en judo y karate-do con un programa híbrido de entrenamiento. Lecturas: Educación Física Y Deportes, 27(287), 85-105. https://doi.org/10.46642/efd.v27i287.2703Glassman, G. (2004). A Beginner‘s Guide to CrossFit. CrossFit Journal, 26, 1-5. Hernández Sanpieri, R., Fernández Collado, C., & Baptista Lucio, P. (2014). Metodología de la investigación.https://www.esup.edu.pe/wp- content/uploads/2020/12/2.%20Hernandez,%20Fernandez%20y%20Baptista- Metodolog%C3%ADa%20Investigacion%20Cientifica%206ta%20ed.pdfLi, X. (2023). Effects of crossfit practice on the performance of basketball athletes. Revista Brasileira De Medicina Do Esporte, 29, e2023_0033. https://doi.org/10.1590/1517- 8692202329012023_0033Meyer, J., Morrison, J. y Zuniga, J. (2017). The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Workplace Health & Safety, 65(12), 612-618. doi:10.1177/2165079916685568 Noriega Arteaga, J. G. (2021). Beneficios del crossfit para mejorar las capacidades físicas en personas de 20 a 40 años post covid-19. [Trabajo de grado, Universidad de Guayaquil]. Repositorio UG. http://repositorio.ug.edu.ec/bitstream/redug/57364/1/Noriega%20Arteaga%20Juan%20G uillermo%20029-2020%20CII.pdfActividad física. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activityRedondo Villa, C. (2011)Las Cualidades Física Básicas. Innovación y Experiencias Educativas, 40, 1-13. https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero _40/CRISTINA_REDONDO_1.pdfSánchez, E. de la cruz. (s. f.). Condición física y salud. https://digitum.um.es/digitum/bitstream/10201/6621/1/CONDICI%c3%93N%20F%c3%8dSICA %20Y%20SALUD.pdfSánchez-Silva, A., & Lamoneda Prieto, J. (2023). Crossfit as physical education content at the secondary education stage in Andalusia. ESHPA - Education, Sport, Health and Physical Activity, 7(1), 121-135. http://doi.org/10.5281/zenodo.7552455Wagener,Wilhelm Hoppe,Hotfiel,Engelhardt,Javanmardi,Baumgart,Freiwald,(2020). CrossFit® – Development, Benefits and Risks, Sports Orthopaedics and Traumatology, 36(3), 241- 249. https://doi.org/10.1016/j.orthtr.2020.07.001Wang, Q., & Yao, N. (2023). Impacts of crossfit training on the tennis athlete’s performance. Revista Brasileira De Medicina Do Esporte, 29, e2023_0012. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012023_0012Yimeng, Z. (2023). Effects of crossfit training on body function and movement performance of aerobic athletes. Revista Brasileira De Medicina Do Esporte, 29, e2023_0019. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012023_0019info:eu-repo/semantics/openAccesshttp://purl.org/coar/access_right/c_abf2Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 Internationalhttp://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/CaliDeportes--EntrenamientoEjercicios de resistenciaEjercicios de flexibilidad790 - Deportes, juegos y entretenimiento::796 - Deportes y juegos al aire libre y deportivosCrossfitCrossFit como método para mejorar la condición física personal. Un enfoque basado en la evidenciaTrabajo de grado - Pregradohttp://purl.org/coar/resource_type/c_7a1fTextinfo:eu-repo/semantics/bachelorThesishttp://purl.org/redcol/resource_type/TPinfo:eu-repo/semantics/acceptedVersionComunidad cintífica y académicaPublicationhttps://scienti.minciencias.gov.co/cvlac/visualizador/generarCurriculoCv.do?cod_rh=0001475106virtual::4565-1https://scholar.google.es/citations?user=QEkknL4AAAAJ&hl=es&oi=aovirtual::4565-10000-0001-9198-8592virtual::4565-1https://orcid.org/0000-0001-9198-8592virtual::4565-170569146-9fa0-4a37-83b6-d46cbd969937virtual::4565-170569146-9fa0-4a37-83b6-d46cbd969937virtual::4565-1TEXTCrossfit_metodo_mejorar_Arango_Dario_2025.pdf.txtCrossfit_metodo_mejorar_Arango_Dario_2025.pdf.txtExtracted texttext/plain53899https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/d6e87d24-26be-496e-89be-a933123a36e9/downloadda5d1f082ce00f8a9b1ce3d167540e0fMD55Formato_Autorizacion_Publicacion_Repositorio_USBCol.pdf.txtFormato_Autorizacion_Publicacion_Repositorio_USBCol.pdf.txtExtracted texttext/plain6893https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/f53d5896-2ae9-4a6f-8a0d-c9d6a8aecc95/download24bfae7d4915489b18f4b11b4a16f4eaMD57THUMBNAILCrossfit_metodo_mejorar_Arango_Dario_2025.pdf.jpgCrossfit_metodo_mejorar_Arango_Dario_2025.pdf.jpgGenerated Thumbnailimage/jpeg6497https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/652e00d7-3639-4194-8280-8f704cfa8784/download41ce5737f9844fc9fc14892ec41205d8MD56Formato_Autorizacion_Publicacion_Repositorio_USBCol.pdf.jpgFormato_Autorizacion_Publicacion_Repositorio_USBCol.pdf.jpgGenerated Thumbnailimage/jpeg15599https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/ed3d4050-9829-4469-9b28-c920d48ced53/download423da4ea458007aec44b4d98e93508baMD58LICENSElicense.txtlicense.txttext/plain; charset=utf-82079https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/d130946c-158d-4835-a0e1-dba5b7b7c1fc/downloadce8fd7f912f132cbeb263b9ddc893467MD51CC-LICENSElicense_rdflicense_rdfapplication/rdf+xml; charset=utf-81160https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/5c94dd66-6c04-4569-b895-00ea20b97d8d/download5643bfd9bcf29d560eeec56d584edaa9MD52ORIGINALCrossfit_metodo_mejorar_Arango_Dario_2025.pdfCrossfit_metodo_mejorar_Arango_Dario_2025.pdfapplication/pdf467500https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/1ec1b9a7-2404-4643-a23a-9794457d3678/downloadaec6c68914d69d8a62a31e754ab39852MD53Formato_Autorizacion_Publicacion_Repositorio_USBCol.pdfFormato_Autorizacion_Publicacion_Repositorio_USBCol.pdfapplication/pdf236631https://bibliotecadigital.usb.edu.co/bitstreams/f7b90c11-04e3-4e11-8aa3-26c8f4a4cb37/downloadf961eecdaac282325137b5286e14317dMD5410819/26501oai:bibliotecadigital.usb.edu.co:10819/265012025-08-06 04:32:40.036http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 Internationalhttps://bibliotecadigital.usb.edu.coRepositorio Institucional Universidad de San Buenaventura Colombiabdigital@metabiblioteca.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 |