Importancia del entrenamiento de la fuerza muscular y resistencia cardiovascular en el adulto mayo
51 paginas: tablas, fotografías ; 28 cm
- Autores:
-
Bravo, Deisy Patricia
- Tipo de recurso:
- Trabajo de grado de pregrado
- Fecha de publicación:
- 2018
- Institución:
- Fundación Universitaria del Área Andina
- Repositorio:
- Repositorio Digital Areandina
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- 790 - Deportes, juegos y entretenimiento
Personas mayores
Estilo de vida
Educacion fisica
Entrenamiento deportivo
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Bravo, Deisy Patricia2024-09-10T13:43:52Z2024-09-10T13:43:52Z2018-11-08https://digitk.areandina.edu.co/handle/areandina/608151 paginas: tablas, fotografías ; 28 cmLa población de adultos mayores se ubica a partir de un periodo de tiempo mayor a los 60 años de vida de un ser humano, a esta edad las personas se encuentran en la curva descendente de sus capacidades físicas y coordinativas, esto se traduce a la reducción del reclutamiento miofibrilar y a la perdida de la estabilidad o el equilibrio, la perdida de ambas hace que el adulto mayor cada vez menos tenga actividad física y como consecuencia siguiendo el principio de la unidad funcional también hay un efecto en cuanto a todos los sistemas del cuerpo humano especialmente la disminución de las defensas, la disminución del metabolismo y por ende se disminuye la cantidad de energía, en esta etapa las personas tienen mayor riesgo para adquirir cualquier enfermedad degenerativa o no transmisible y de allí nace en el mundo la necesidad de un factor de prevención de las mismas que les pueda ayudar a mantenerse saludables. El entrenamiento es este factor que pude ayudar a mitigar los efectos del desgaste normal de un adulto mayor durante su vida, y tomando en cuenta el principio de la individualidad, cada persona responderá diferente a estos estímulos pero el factor común es una evolución y una recuperación de las capacidades físicas como la fuerza neuromuscular la cual en la vida cotidiana es la que les da mayor posibilidad de actividad permitiéndoles realizar actividades como sostenerse al bajar unas escaleras, mover una silla, tender una cama etc. En cuanto a la resistencia cardiovascular, esta es la que les permite desplazarse y mantener una continuidad de movimientos sin presentar cansancio o agotamiento. El adulto mayor en cuanto al entrenamiento en el común denominador de las veces se le asigna cargas bajas y que son irrelevantes para observar una mejoría pero que de una u otra manera estas actividades les permiten mantenerse activos, sin embargo a continuación en la presente revisión bibliográfica se presentan tendencias de entrenamiento con resultados científicamente comprobados en cuanto a la preparación de la fuerza neuromuscular y la resistencia cardiovascular y en que porcentajes se hacen significativos, además asimismo presenta diferentes tendencias en la actualidad que fueron estudiadas y que comprueban la efectividad y las ventajas de entrenar a un adulto mayor. Los riesgos más vistos en esta población son los accidentes provocados por la falta de equilibrio que a su vez está relacionada con la fuerza de sinergia que los músculos ejercen para mantener una posición, al transcurrir los años los adultos mayores empiezan a ampliar la distancia entre sus tobillos generando un eje más amplio, esto como consecuencia de la pérdida del equilibrio, cuando este eje es acortado en alguna actividad como subirse a una silla, la posibilidad de que ocurra un accidente aumenta, este factor junto a la disminución de la fuerza prensil pueden ser una combinación fatal en dicha población. Desde el aspecto social el adulto mayor en el entrenamiento siempre se trató con cuidados que son acordes a la edad, pero que finalmente no representan cargas significativas utilizando solamente un 10% a 30% de la capacidad aeróbica y menos del 20% en la fuerza máxima, tomando en cuenta que el cuerpo humano genera mejores adaptaciones a cargas significativas, esto se puede entender desde la célula en cuanto a que la mitocondria no se verá obligada a producir mucha más energía que la basal o en estado base, esto puede conllevar a que el adulto mayor tarde más tiempo en recuperarse y por esta razón el documento expone a continuación los tiempo que se trabajan entendidos como sesiones por días en la semana. El tiempo adecuado de la sesión depende si la adaptación busca ser aerobia o neuromuscular y de igual manera las repeticiones a realizar.Consideraciones generales.-- Pregunta de investigación.-- Objetivo de investigación.-- Justificación.-- Marco referencial.-- Metodología.-- Resultados.-- Conclusiones.-- Recomendaciones.-- BibliografíaPregradoEntrenador DeportivoProfesional entrenamiento deportivo51 paginasapplication/pdfspaEL AUTOR-ESTUDIANTE, manifiesta que la obra objeto de la presente autorización es original y la realizó sin violar o usurpar derechos de autor de terceros, por lo tanto, la obra es de su exclusiva autoría y tiene la titularidad sobre la misma. PARÁGRAFO: en caso de presentarse cualquier reclamación o acción por parte de un tercero en cuanto a los derechos de autor sobre la obra en cuestión, EL ESTUDIANTE-AUTOR, asumirá toda la responsabilidad, y saldrá en defensa de los derechos aquí autorizados; para todos los efectos la Fundación Universitaria del Área Andina actúa como un tercero de buena fe.https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/Atribución-NoComercial-SinDerivadas 4.0 Internacional (CC BY-NC-ND 4.0)info:eu-repo/semantics/openAccesshttp://purl.org/coar/access_right/c_abf2790 - Deportes, juegos y entretenimientoPersonas mayoresEstilo de vidaEducacion fisicaEntrenamiento deportivoEnfermedades cardiovascularesImportancia del entrenamiento de la fuerza muscular y resistencia cardiovascular en el adulto mayoTrabajo de grado - Pregradohttp://purl.org/coar/resource_type/c_7a1fTextinfo:eu-repo/semantics/bachelorThesishttps://purl.org/redcol/resource_type/TPinfo:eu-repo/semantics/publishedVersionhttp://purl.org/coar/version/c_970fb48d4fbd8a85BogotáFacultad de Ciencias de la Salud y del DeporteProfesional entrenamiento deportivoAbreu, M. (4 de 2010; pàrr 3). Programa para la mejora de la fuerza-resistencia del adulto mayor. Obtenido de http://www.efdeportes.com/efd143/mejora-de-la-fuerza-resistencia-deladulto-mayor.htmAbreu, M. (4 de 2010; pàrr.2). Programa para la mejora de la fuerza-resistencia del adulto mayor. Obtenido de http://www.efdeportes.com/efd143/mejora-de-la-fuerza-resistencia-deladulto-mayor.htmAcosta, L. (2005). Manual de educacion fisica y deportes. Buenos Aires: Multilatina.Barret, S. (2015). Entrenamiento total en suspensiòn. Mexico: Paidotribo.Cadore, E. (2014). Strength and Endurance Training Prescription in Healthy and Frail Elderly. Aging and Disease, 5(3):183–195.Cadore, E. B. (2014). Strength and Endurance Training Prescription in Healthy and Frail Elderly. Agin and disease, 5(3): 183–195.Campos, L. (2015). Effects of Pilates on muscle strength, postural balance and quality of life of older adults: a randomized, controlled, clinical trial. 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PARÁGRAFO: en caso de presentarse cualquier reclamación o acción por parte de un tercero en cuanto a los derechos de autor sobre la obra en cuestión, EL ESTUDIANTE-AUTOR, asumirá toda la responsabilidad, y saldrá en defensa de los derechos aquí autorizados; para todos los efectos la Fundación Universitaria del Área Andina actúa como un tercero de buena 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